Spis deg til lavere blodtrykkEnkle

Spis deg til lavere blodtrykkEnkle kostholdsendringer kan redusere faren for at du dør av hjertesykdom betraktelig.

AvKatrine Andreassen

Publisert: 02.10.2012


Høyt blodtrykk krever hvert år mange liv, og dårlig livsstil må nok ta mye av skylden. Vi spiser usunt og beveger oss for lite, og røyker man i tillegg er faren for høyt blodtrykk enda større.

 Bruken av blodtrykksmedisiner er firdoblet i perioden mellom 1975 og 2010, og vi nærmer oss nå en million nordmenn på slik medisinering, sier overlege og forfatter av boka «Mat med mer» Berit Nordstrand.

Krever liv

- Høyt blodtrykk er en av de livsstilsfaktorene som krever flest liv i verden i dag. Et høyt blodtrykk gir hjertet en uønsket stor arbeidsbelastning da det må arbeide med større kraft for å klare å pumpe blodet rundt, sier ernæringsfysiolog i kvinnetrening.no og Thema Nutrition Therese F. Mathisen.

Vær klar over at symptomene på hjerteinfarkt kan være forskjellige og vanskelige å tolke. Slik vet du at du har hjerteinfarkt.

Alle monner drar

Selv små endringer i blodtrykket kan nemlig ha helsegevinster, så alle monner drar. Både røykeslutt, fysisk aktivitet og kostholdstiltak er et helt klart dytt i riktig retning.

- Har du fått høyt blodtrykk, er det god hjelp i blodtrykksvennlig mat. Dette er mat som får blodårene til å slappe av, sier Nordstrand.

- Og da er det jo flott at det finnes nydelige råvarer vi kan inkludere i hverdagsmaten, som kan bidra til en slik blodtrykkssenkning, sier hun.

Husk at også diffuse plager kan være tegn på at du har hjertesykdom.

Dropp saltet

For mens noen næringsstoffer gir økt blodtrykk, er det andre som gir lavere. Salt, eller natrium, er et eksempel på en matvare du bør være forsiktig med.

- Natrium gir økt væskenivå i blodbanen og dette øker belastningen på hjertet. Derfor vil matvarer som er rike på salt forbindes med økt risiko for høyt blodtrykk. Vær forsiktig med ferdigprodukter som brød, ferdigmiddager, suppeposer og annen posemat samt hermetisk mat. Glem heller ikke salt som forekommer tilsatt eller naturlig i kjøtt og sjømat, sier Mathisen.

Berit Nordstrand anbefaler at du helle krydrer maten mer ferske urter og spennende krydder.

Det er imidlertid bare én av minst 20 måter du kan kutte saltinntaket på.

Spis grønnsaker

I stedet for å salte maten, bør du derfor heller fokusere på å få i deg såkalt antisalt. Dette er mineraler som virker motsatt av natrium.

- Kalium er et av de viktigsteher. Dette finnes det rikelig av i grønnsaker, og det viser seg også at vegetarianere og veganere har et betydelig lavere blodtrykk og lavere forekomst av livsstilssykdommer enn altetende mennesker, sier Mathisen.

Grønnsaker inneholder dessuten nitrat som lager nitrogenmonoksid i blodårene våre. Dette får blodårene til å slappe av, og dermed faller blodtrykket.

Mat som holder blodtrykket stabilt

 Får du fra tomater, belgbrukt og grønne bladgrønnsaker. Forsøk å inkludere tomaten i flere måltider om dagen. Cherrytomater i lunsjboksen, tomatskiver på brødmaten, ovnsbakte tomater og tomatsalater er gode forslag. Bytt også ut hvit ris med kidneybønner, linser eller marinerte kikerter. Lag hummus som pålegg til brødskiven og dipp til grønnsakene. Spis ellers mer grønnkål og spinat.

 Får du fra meieriprodukter, grønne grønnsaker og kvernede sesamfrø. Riv harde oster over både kalde og varme retter. Spis mer brokkoli, kål og spinat.

 Får du fra grønnkål, spinat, sesamfrø, gresskarfrø, cashewnøtter, sorte bønner og mørk sjokolade. Kvern sesamfrø og strø dem over varme og kalde retter. Lag grønne smoothies med både grønnkål, spinat og cashewnøtter.

 Får du fra extra virgin olivenolje, avokado, nøtter og frø. Lag en olivenoljevinagrette til salaten, lag guacamole og avokadodipp til grønnsaksstaver og som sidedish til middagsretter av både kjøtt og fisk. Hakk valnøtter og strø over ovnsbakte grønnsaker sammen med revet parmesan. Ha linfrøolje i smoothies.

 Får du fra fet fisk som sardiner, sild og laks. Spis fet fisk 2-3 ganger i uken – gjerne både som pålegg, i lunsjretter og til middag. Ta tilskudd av fikseolje som for eksempel tran.

Kilde: "Mat med mer" av overlege Berit Nordstrand

Rask effekt

Valg av mat har med andre ord svært mye å si for blodtrykket ditt.

- Man kan både forebygge utviklingen av høyt blodtrykk og bidra til å redusere et allerede høyt blodtrykk med smarte matvalg. Ved små matgrep i hverdagen kan du oppnå betydelig reduksjon i blodtrykk og risiko for både hjerte-karsykdom og slag, sier Nordstrand.

- Og om blodtrykket ikke lar seg behandle helt med kostholdsgrep, er det også flott å kunne redusere medisinbruken med de nydeligste retter. Husk også at fysisk aktivitet og en lett vektreduksjon er flotte bidrag til et sunnere blodtrykk, legger Nordstrand til.

Trykk her og følg Klikk Helse på FacebookMeld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost

Mat som gjør blodtrykket mindre stabilt

Koksalt – vær obs på saltinnholdet i ferdigmatBearbeidet mat som pølser, kjøttdeig og bacon

Kilde: Overlege Berit Nordstrand

Mat som reduserer andre risikofaktorer for hjerte-karsykdom

Fiberrik mat fra fullkorn, nøtter, frø og fiberrike grønnsaker. Tilstreb å få i deg 25-35 gram fiber hver dagBær, frukt og grønnsaker i alle regnbuens fargerBetennelsesdempende mat

Kilde: Overlege Berit Nordstrand

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินเพื่อลดความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงอาหารง่าย ๆ สามารถลดความเสี่ยงในการตายของโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญทางAvKatrine Andreassenประกาศ: 02.10.2012ทุกปีหลายชีวิตต้องมีความดันโลหิตสูง และวิถีชีวิตที่ดีจะต้องใช้เวลามากของการกล่าวโทษ เรากินไม่แข็งแรงย้ายเราน้อยเกินไป และควันหนึ่งรวมทั้งความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงขึ้น การใช้ยาความดันโลหิตอยู่ firdoblet ในช่วงปี 1975 และ 2010 และตอนนี้ เรากำลังเข้าใกล้สำหรับหนึ่งล้านเช่นยา "กล่าวว่า แพทย์อาวุโสและผู้เขียนหนังสือ" อาหารเพิ่มเติม "Berit Nordstrandต้องใช้ชีวิต-ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ต้องใช้จำนวนมากสุดของชีวิตในโลกวันนี้ ความดันเลือดสูงทำให้หัวใจมีปริมาณขนาดใหญ่ที่เมื่อมันจำเป็นต้องใช้แรงมากกว่าเพื่อให้สามารถปั๊มเลือดรอบ "กล่าวว่า นักโภชนาการใน kvinnetrening.no และโภชนาการ Thema ซานโฮเซ f. Mathisenโปรดทราบว่า อาจเป็นอาการของหัวใจวายแตกต่างกัน และยากที่จะแปล คุณรู้ได้อย่างไรคุณมีหัวใจวายโอ้ขนาดเล็กแม้แต่การเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตได้กำไรสุขภาพ เพื่อโอ้ ยุติการสูบบุหรี่ กิจกรรมทางกายภาพ ทั้งมาตรการอาหารถูกดันชัดเจนในทิศทางที่ถูก-คุณมีความดันโลหิตสูง เป็นวิธีที่ดีในอาหารเป็นมิตรความดันเลือด เป็นอาหารที่เป็นสาเหตุของหลอดเลือดผ่อนคลาย "กล่าวว่า Nordstrand- แล้ว ดีว่า มีดิบสวยงามที่เรามีในอาหารประจำวัน ซึ่งสามารถมีส่วนร่วมเช่นการตกลงในการลดความดันโลหิต "เธอกล่าวHusk at også diffuse plager kan være tegn på at du har hjertesykdom.Dropp saltetFor mens noen næringsstoffer gir økt blodtrykk, er det andre som gir lavere. Salt, eller natrium, er et eksempel på en matvare du bør være forsiktig med.- Natrium gir økt væskenivå i blodbanen og dette øker belastningen på hjertet. Derfor vil matvarer som er rike på salt forbindes med økt risiko for høyt blodtrykk. Vær forsiktig med ferdigprodukter som brød, ferdigmiddager, suppeposer og annen posemat samt hermetisk mat. Glem heller ikke salt som forekommer tilsatt eller naturlig i kjøtt og sjømat, sier Mathisen.Berit Nordstrand anbefaler at du helle krydrer maten mer ferske urter og spennende krydder.Det er imidlertid bare én av minst 20 måter du kan kutte saltinntaket på.Spis grønnsakerI stedet for å salte maten, bør du derfor heller fokusere på å få i deg såkalt antisalt. Dette er mineraler som virker motsatt av natrium.- Kalium er et av de viktigsteher. Dette finnes det rikelig av i grønnsaker, og det viser seg også at vegetarianere og veganere har et betydelig lavere blodtrykk og lavere forekomst av livsstilssykdommer enn altetende mennesker, sier Mathisen.Grønnsaker inneholder dessuten nitrat som lager nitrogenmonoksid i blodårene våre. Dette får blodårene til å slappe av, og dermed faller blodtrykket.Mat som holder blodtrykket stabilt มาถึงคุณ โดยมะเขือเทศ belgbrukt และผักใบเขียว พยายามรวมมะเขือเทศในอาหารหลายวัน อาหารกล่อง tomatskiver ในร่างกายอาหาร เตาอบมะเขือเทศ และมะเขือเทศสลัดมะเขือเทศเชอร์รี่เป็นคำแนะนำที่ดี ยัง สลับออกข้าว กับถั่วไต lentils chickpeas หมัก ทำ hummus เป็นรสชาติขนมปังและจุ่มสำหรับผัก มิฉะนั้น กินคะน้าและผักโขมเพิ่มเติม มาถึงคุณ โดยผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว และเมล็ดงา kvernede ฉีกขาดยากเนยแข็งอาหารร้อน และเย็น กินบรอกโคลีเพิ่มเติม กะหล่ำปลี และผักโขม มาถึงคุณ โดยคะน้า ผักโขม งา เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วดำ และเข้มช็อคโกแลต โรงงานผลิตเมล็ดพันธุ์งา และโรยให้ทั่วอาหารร้อน และเย็น ทำน้ำปั่นสีเขียว มีทั้งคะน้า ผักโขม และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มาถึงคุณ โดยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ avocados ถั่ว และเมล็ดพืช Olivenoljevinagrette การให้ผักกาดหอม ทำ guacamole และอะโวคาโดจุ่มแท่งผักและที่ sidedish กับอาหารมื้อค่ำของเนื้อและปลา สับวอลนัทและโลกผ่านเตาอบผักกับเก็ต มีน้ำมันเมล็ดลินินในน้ำปั่น มาถึงคุณ โดยมันปลาซาร์ดีน ปลาดาบลาว และปลาแซลมอน รับประทานปลามัน 2 - 3 ครั้งเป็นสัปดาห์ลังเลที่จะทั้ง เป็นรส ชาติ อาหารกลางวัน และเย็น ใช้อาหารเสริมของการตรึงน้ำมัน cod น้ำมันตับที่มา: "อาหาร มีมากขึ้น" แพทย์ Berit Nordstrandผลอย่างรวดเร็วเลือกอาหารได้มากเป็นมากที่จะกล่าวว่า สำหรับความดันโลหิตกล่าว- Man kan både forebygge utviklingen av høyt blodtrykk og bidra til å redusere et allerede høyt blodtrykk med smarte matvalg. Ved små matgrep i hverdagen kan du oppnå betydelig reduksjon i blodtrykk og risiko for både hjerte-karsykdom og slag, sier Nordstrand.- Og om blodtrykket ikke lar seg behandle helt med kostholdsgrep, er det også flott å kunne redusere medisinbruken med de nydeligste retter. Husk også at fysisk aktivitet og en lett vektreduksjon er flotte bidrag til et sunnere blodtrykk, legger Nordstrand til.Trykk her og følg Klikk Helse på FacebookMeld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epostMat som gjør blodtrykket mindre stabiltKoksalt – vær obs på saltinnholdet i ferdigmatBearbeidet mat som pølser, kjøttdeig og baconKilde: Overlege Berit NordstrandMat som reduserer andre risikofaktorer for hjerte-karsykdomFiberrik mat fra fullkorn, nøtter, frø og fiberrike grønnsaker. Tilstreb å få i deg 25-35 gram fiber hver dagBær, frukt og grønnsaker i alle regnbuens fargerBetennelsesdempende matKilde: Overlege Berit Nordstrand

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินทางของคุณเพื่อลดความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงอาหารที่ง่ายสามารถลดความเสี่ยงของการตายของโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญของคุณAvKatrine Andreassen เผยแพร่: 2012/02/10 ความดันโลหิตสูงที่ต้องใช้ทุกปีหลายชีวิตและวิถีการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีอาจจะใช้เวลามากของโทษ เรากินที่ไม่แข็งแรงและการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปและสูบบุหรี่ในนอกจากนี้ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงมากขึ้น การใช้ยาลดความดันโลหิตได้ปากต่อปากในช่วงเวลาระหว่างปี 1975 และ 2010 และตอนนี้เรากำลังเข้าใกล้หนึ่งล้านคนที่ใช้ยาดังกล่าวที่ปรึกษาและผู้เขียนกล่าวว่า หนังสือ "อาหารเพิ่มเติม» Berit Nordstrand ต้องการชีวิต- ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ต้องอาศัยอยู่มากที่สุดในโลกปัจจุบัน ความดันโลหิตสูงหัวใจให้ภาระงานหนักที่ไม่พึงประสงค์เพราะต้องทำงานที่มีอำนาจมากขึ้นเพื่อให้สามารถสูบฉีดเลือดไปรอบ ๆ กล่าวว่านักโภชนาการใน kvinnetrening.no และธีมการโภชนาการเธเร F. Mathisen ทราบว่าอาการของโรคหัวใจวายสามารถที่แตกต่างและยาก การตีความ วิธีทำคุณรู้ว่าคุณมีอาการหัวใจวายใด ๆ นิด ๆ หน่อย ๆ ช่วยแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในความดันโลหิตในความเป็นจริงอาจจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังนั้นทุกเล็กน้อยช่วย ทั้งการเลิกสูบบุหรี่, การออกกำลังกายและมาตรการอาหารที่มีการผลักดันที่ชัดเจนในทิศทางที่ถูกต้อง- คุณเคยมีความดันโลหิตสูงก็เป็นความช่วยเหลือที่ดีในการลดความดันโลหิตอาหารที่เป็นมิตร นี้เป็นอาหารที่ทำให้เกิดเส้นเลือดที่จะผ่อนคลาย Nordstrand กล่าวว่า- แล้วมีดีที่มีส่วนผสมแสนอร่อยที่เราสามารถรวมในอาหารประจำวันของคุณซึ่งสามารถนำไปสู่เช่นความดันโลหิตลดที่เธอบอกว่าจำไว้ว่ายังมีอาการรุนแรงอาจจะเป็น สัญญาณว่าคุณมีโรคหัวใจเค็มลดลงสำหรับในขณะที่สารอาหารบางอย่างเพิ่มความดันเลือดอื่น ๆ ที่ต่ำกว่า เกลือหรือโซเดียมเป็นตัวอย่างของอาหารที่คุณควรจะระมัดระวัง- โซเดียมเพิ่มระดับของเหลวในกระแสเลือดและเพิ่มขึ้นนี้ภาระในการเต้นของหัวใจ ดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วยเกลือมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง โปรดใช้ความระมัดระวังของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเช่นขนมปังอาหารสำเร็จรูปซุปและ posemat อื่น ๆ และอาหารกระป๋อง อย่าลืมเกลือที่เกิดขึ้นเพิ่มหรือตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์และอาหารทะเลกล่าวว่า Mathisen Berit Nordstrand ขอแนะนำให้คุณเทสมุนไพรสดมากกว่าอาหารเครื่องเทศและเครื่องเทศที่น่าสนใจแต่เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างน้อย 20 วิธีการลดปริมาณเกลือที่กินผักใน แทนอาหารที่มีรสเค็มคุณควรจะมุ่งเน้นไปที่การที่คุณเรียกว่าป้องกันเกลือ เหล่านี้เป็นแร่ธาตุที่มีผลตรงข้ามของโซเดียม- โพแทสเซียมเป็นหนึ่งใน viktigsteher เหล่านี้มีมากมายในผักและยังแสดงให้เห็นว่าอาหารมังสวิรัติและหมิ่นประมาทมีความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญลดลงและอัตราการเกิดที่ลดลงของโรควิถีชีวิตกว่ามนุษย์กินไม่เลือกกล่าวว่า Mathisen ผักยังมีไนเตรทที่สร้างไนตริกออกไซด์ในหลอดเลือด นี้ทำให้เกิดเส้นเลือดที่จะผ่อนคลายจึงลดลงความดันโลหิตอาหารที่รักษาความดันเลือดให้คงที่ มาถึงคุณโดยมะเขือเทศ belgbrukt และผักใบเขียว ความพยายามที่จะรวมถึงมะเขือเทศในอาหารหลายวัน มะเขือเทศเชอร์รี่ในกล่องอาหารกลางวันชิ้นมะเขือเทศในอาหารขนมปังมะเขือเทศอบและสลัดมะเขือเทศเป็นคำแนะนำที่ดี นอกจากนี้แทนข้าวขาวที่มีถั่ว, ถั่วหรือถั่วชิกพีหมัก สร้างครีมแพร่กระจายสำหรับแซนวิชของคุณและแช่ผัก มิฉะนั้นกินผักคะน้ามากขึ้นและผักขม มาถึงคุณโดยผลิตภัณฑ์นม, ผักสีเขียวและเมล็ดงาสับ ขูดชีสแข็งของทั้งสองจานร้อนและเย็น กินมากขึ้นบรอกโคลีกะหล่ำปลีและผักขม มาถึงคุณโดยผักคะน้า, ผักขม, เมล็ดงาเมล็ดฟักทองเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วสีดำและสีช็อคโกแลตสีเข้ม เครื่องบดงาและโรยพวกเขามากกว่าอาหารจานร้อนและเย็น ทำให้สมูทตี้สีเขียวที่มีทั้งผักคะน้าผักโขมและถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มาถึงคุณโดยมะกอกบริสุทธิ์น้ำมันอะโวคาโด, ถั่วและเมล็ดพืชเป็นพิเศษ สร้าง olivenoljevinagrette สลัด, Guacamole ชั้นและอะโวคาโดจุ่มสำหรับไม้ผักและ sidedish สำหรับอาหารมื้อเย็นทั้งเนื้อสัตว์และปลา สับวอลนัทและโรยมากกว่าผักอบด้วยพาเมซานขูด เก็บน้ำมัน flaxseed ในสมูทตี้ มาถึงคุณโดยน้ำมันปลาเช่นปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งและปลาแซลมอน กินน้ำมันปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งคำสั่งทั้งอาหารกลางวันและอาหารเย็น ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของการแก้ไขน้ำมันเช่นน้ำมันตับปลาที่มา: "อาหารที่มีมากขึ้น" ของแพทย์ Berit Nordstrand ออกอย่างรวดเร็วทางเลือกของอาหารในคำอื่น ๆ อย่างมากที่จะบอกว่าสำหรับความดันโลหิตของคุณ- หนึ่งทั้งสองสามารถป้องกันการพัฒนาของความดันโลหิตสูงและความช่วยเหลือ ลดความดันโลหิตสูงแล้วกับการเลือกรับประทานอาหารสมาร์ท สำหรับ matgrep เล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณสามารถบรรลุการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง, Nordstrand กล่าวว่า- และถ้าความดันโลหิตไม่สามารถได้รับการปฏิบัติอย่างสมบูรณ์กับมาตรการอาหารก็ยังเป็นที่ดีที่จะสามารถลดการใช้ยากับอาหารที่สวยที่สุด ยังจำได้ว่าการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเล็กน้อยเป็นผลงานที่ดีในการลดความดันโลหิตมีสุขภาพดีใส่ Nordstrand ไปคลิกที่นี่และติดตามสุขภาพคลิกบน Facebook เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราและได้รับการปรับปรุงรายสัปดาห์โดยการส่งอีเมล์อาหารที่ทำให้ความดันโลหิตที่มีเสถียรภาพน้อยโซเดียมคลอไรด์ - ระวัง ปริมาณเกลือในอาหารแปรรูปอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกเนื้อดินและเบคอนที่มา: ที่ปรึกษา Berit Nordstrand อาหารลดปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จากธัญพืชถั่วเมล็ดพืชและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มุ่งหวังที่จะได้รับที่คุณ 25-35 กรัมของเส้นใยแต่ละdagBærผักและผลไม้ในสีรุ้งอาหารอักเสบที่มา: ที่ปรึกษา Berit Nordstrand

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทานอาหารแบบของคุณเพื่อลด kostholdsendringer blodtrykkenkle สามารถลดความเสี่ยงที่คุณต้องตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมาก

avkatrine

อนเดรียเซ็นประกาศ 02 . 10.2012


ความดันโลหิตสูงต้องใช้แต่ละปีชีวิตของผู้คนเป็นจำนวนมากและใช้ชีวิตที่ไม่มี คุณภาพ จะต้องใช้เวลามากในการตำหนิ เราได้รับประทานอมโรคและย้ายเราน้อยเกินไปและเขาควันนอกจากนี้มีความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงมากขึ้น.

การใช้ blodtrykksmedisiner คือ firdoblet ในช่วงระหว่างปี 1975 และ 2010 และเรากำลังเข้ามาหาอ่านได้จาก Great Norwegians ล้านในการทำที่ไม่มีผลกระทบต่อผู้เขียนและ MD ยาของหนังสือเล่มนี้ว่า"อาหารพร้อมด้วยมากกว่า" berit nordstrand ในตอนนี้

จำเป็นต้องใช้ ชีวิต

- ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งใน livsstilsfaktorene ที่ต้องการใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในโลกที่ในวันนี้.